Newsletter 14

RUHE

Zusammengestellt von Manuela Montenegro

Als Gott den Menschen schuf, wusste Er, dass der Mensch nicht immer nur aktiv sein kann, sondern Zeiten der Ruhe, Erholung und Besinnung braucht. Zu unserem Wohlbefinden hat Er uns in Seiner weisen Vorsehung den Rhythmus von Tag und Nacht, aber auch den Wochenrhythmus mit dem Ruhetag geschenkt. Es ist der ausgeglichene Wechsel von Arbeit und Ruhe, von Wachen und Schlafen, von Aktivität und Erholung, der für unsere Gesundheit so WERTVOLL ist.

In unserer Zeit, in der Schnelligkeit und Leistung groß geschrieben werden, ist es oft eine Herausforderung, den Wert und die Wichtigkeit der Ruhe nicht aus den Augen zu verlieren.

Dieser Newsletter soll Anregungen geben, wie verschiedene Momente der Ruhe geplant, erlebt und geschätzt werden können.

1. Sinn und Religion

1.1 Gottes Im.Puls für Groß

Als die Jünger von sehr ereignisreichen Tagen im Dienst zurückkamen, lud Jesus sie ein: „Kommt ihr allein abseits an einen einsamen Ort und ruht ein wenig!“ (Mk. 6:31) Er erkannte, dass sie noch manches zu lernen und dringend Ruhe nötig hatten. Sie hatten es nötig einen ruhigen Ort aufzusuchen, um mit Jesus zu sein, neu gestärkt und ausgerüstet zu werden für ihren weiteren Dienst.

– vgl. Ellen White (1973): Das Leben Jesu. Hamburg: Saatkorn-Verlag. S. 351

Wie geht es dir? Hast du ruhige Momente, die du mit deinem himmlischen Vater verbringen kannst? Oder würde Jesus auch dir sagen: ´Komm an einen ruhigen Ort und ruhe ein wenig`? Was kann das für dich bedeuten?

• Achte auf deine Schlafenszeiten. Es mag verlockend sein in der Stille des Abends so manches erledigen zu wollen, doch denke daran, dass du deine Aufgabe nur richtig erfüllen kannst, wenn dein Körper die notwendige nächtliche Erneuerung bekommen hat (siehe Wissenswertes).

• Überlege dir, wie du den Sabbat besonders entlasten kannst. Lege die Kleidung für dich und deine Kinder bereits am Freitag zurecht. Halte das Essen einfach. Mache einen Spaziergang, während dein Ehepartner das Frühstück bereit macht. Verbringe nachmittags Zeit mit den Kindern in der Natur.

• Plane jeden Tag persönliche stille Zeit mit Gott bewusst ein. Diese Zeit ist so unendlich wichtig, um deine Beziehung mit Gott zu pflegen, um innere Ruhe zu finden, weil du bei Ihm all deine Lasten ablegen kannst, aber auch um Weisheit zu bekommen für die Herausforderungen des Alltags.

Dafür sind die frühen Morgenstunden für manche Mütter oder Väter geeignet, während es im Haus noch ruhig ist. Manchmal sind es aber auch erst die Vormittags- oder Abendstunden, die dir genügend Zeit für Dich und Gott lassen. Nutze sie, indem du gemeinsam mit Gott deinen Tag Revue passieren lässt.

• Gestalte stille Zeit gleichzeitig mit deinen Kindern. Erkläre ihnen, dass du eine Zeit alleine mit Gott verbringen möchtest und leite sie an, dasselbe zu tun: Kinderbibel anschauen, passendes Bild ausmalen, zeichnen, wofür es Gott Danke sagen möchte, aus Knete etwas dazu formen,…

• Wenn dein Kind während des Tages schläft, so nutze diese Zeit für persönliche Andacht.

• Bete, während du in der Dusche bist oder Auto fährst.

– vgl. Vaughan, Julia: The spiritual life of a busy mom. URL: http://www.focusonthefamily.ca/parenting/motherhood/the-spiritual-life-of-a-busy-mom-carving-out-time-with-god-when-theres-no-time-to-be-had [Stand: 13.03.2017]

1.2 Gottes Im.Puls für Klein

Schöpfung

In der Schöpfungsgeschichte ist der Rhythmus von Arbeit und Ruhe sehr deutlich. Erzähle die Geschichte (1. Mose 1) zum Beispiel mit Filzbildern. Frage dabei:

Lies 1. Mose 2:2-3. Besprecht die Bedeutung der Ruhe.

Bestimmt haben sie Natur entdeckt, über Gott, den Schöpfer, und seine Liebe nachgedacht, Zeit miteinander verbracht.

Dazu passende Lieder:

• „Gott schuf das Licht“ (Text und Melodie: Carl Mac Farlane)
• „1, 2, 3… der 7. ist der Sabbat“ (Text: Jessie F. Moser / Lilian Kovar, Melodie: Yvonne Minea)

– Lilian Kovar/Yvonne Seidel u. a. (2010): Gott loben von Anfang an. Wien: Toplife  Center.

Sammelt gemeinsam Vorschläge und Ideen, wie ihr den Sabbat als Familie gestalten könnt.

Buchempfehlung: Sabbatspiele für Groß und Klein

Dieses Buch mit über 200 Sabbat-Aktivitäten ist eine vielseitige Ideensammlung für Familie und Gemeinde. Verschiedene Leiter, Familientherapeuten, Schriftsteller, Mitarbeiter in der Kinderarbeit, Eltern und Gemeindeglieder haben hier bewährte Ideen aus der Praxis weitergegeben.

 

 

Stillung des Sturms

Buchempfehlung: Meine Lieblingsgeschichten aus der Bibel, Band 2

Die Jünger sind mit der Situation total überfordert. Sie rudern mit allen Kräften, doch die Wellen schlagen ins Boot und die Jünger wissen nicht mehr weiter. Das Boot droht zu sinken, ihr Leben steht auf dem Spiel. Eine wahrhafte Stresssituation! Jesus schenkt Ruhe – mit nur ein paar Worten! Jesus möchte uns Ruhe schenken! Wenn Er das Boot unseres Lebens lenkt, können wir Frieden haben und ruhig sein.

Dazu passendes Lied:

• „Wenn der Sturm tobt“ (Text und Melodie: mündlich überliefert)

– Lilian Kovar/Yvonne Seidel u.a. (2010): Gott loben von Anfang an. Wien: Toplife  Center.)

• Erweiterter Text:

1. Wenn der Wind weht…überall.
2. Wenn der Sturm tobt…überall.
3. Wenn der Sturm tobt…immer mehr.
4. Wenn es still wird…überall.

– Herzsprung, Anita (2007): Kindergottesdienst für Winzlinge: Für Kinder von 2 – 4 Jahren. Lüdenscheid: Asaph Verlag. S. 78

2. Wissenswertes

2.1 Wie halten wir uns als Eltern gesund?

Die Ruhe könnte man auch als Vitamin R bezeichnen. Dabei werden vier Untergruppen unterschieden, welche alle für uns notwendig sind:

• Vitamin R1 = die tägliche Ruhe: Schlafverlust verringert unsere Aufmerksamkeits- und Reaktionsfähigkeit, unsere Stimmung schwankt, wir können weniger gut mit Stress umgehen, unser Immunsystem ist geschwächt. Jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen ist unter anderem deshalb wichtig, weil im Tiefschlaf das Hormon Melatonin produziert wird, welches für verschiedene Funktionen wichtig ist: Es schützt gegen freie Radikale, beugt Tumoren vor, hemmt den Alterungsprozess, stärkt das Immunsystem, unterstützt beim Umgang mit Stress, senkt den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und das Risiko für Herz-Rhythmusstörungen und Osteoporose. Melatonin wird gebildet, wenn es ganz dunkel ist. Die Stunden vor Mitternacht sind deshalb besonders wertvoll. 
Beachte folgende Tipps für eine gute Schlafqualität:

– Vermeide Kaffee, Alkohol und Tabak.

– Schenke deinem Körper täglich Bewegung, wenn möglich in Verbindung mit Sonnenschein und frischer Luft. Ein leerer Magen schläft besser: Iss darum abends leicht und spätestens drei Stunden, bevor du zu Bett gehst.

– Halte dein Schlafzimmer kühl, dunkel, gemütlich, aufgeräumt und ruhig. 
Versorge dein Schlafzimmer mit frischer Luft.

– Halte dich an regelmäßige Zeiten für das Zu-Bett-Gehen und das Aufstehen.
 Nimm deine Sorgen und Ängste nicht mit zu Bett. Übergib sie stattdessen im Gebet deinem himmlischen Vater und denke an die Segnungen, die Er gibt.

– Geh mit einem guten Gewissen zu Bett. Lass darum die Sonne nicht über deinem Zorn untergehen.

• Vitamin R2 = die wöchentliche Ruhe: Als während der Zeit der französischen Revolution in Frankreich die 10-Tage-Woche eingeführt wurde, waren die psychiatrischen Anstalten überfüllt. Eine 5-Tage-Woche in Russland brachte ähnliche Ergebnisse. Gott hat uns mit dem wöchentlichen Ruhetag ein großes Geschenk gemacht, das wir schätzen und achten sollen.

• Vitamin R3 = Erholung: Unter Erholung versteht man die Rückgewinnung verbrauchter Kräfte und das Wiederherstellen der Leistungsfähigkeit. Achte darum bei deiner Freizeitgestaltung darauf, dass du Aktivitäten wählst, die aufbauen und nicht bloß unterhalten oder ablenken.

• Vitamin R4 = Besinnung: Zeiten des Gebets und im Studium des Wortes Gottes lassen dich innerlich zur Ruhe kommen. Jesus sagt uns in Mt. 11:28 (Elberfelder): „Kommt her zu mir, alle ihr Mühseligen und Beladenen! Und ich werde euch Ruhe geben.“

– vgl. Nedley, Neil: Rest. URL: http://newstartclub.com/resources/detail/rest[Stand: 07.03.17]

2.2 Wie halten sich Kinder gesund?

Kinder brauchen noch deutlich mehr Schlaf als Erwachsene, denn während des Schlafs geschehen wichtige Prozesse der Entwicklung und des Wachstums von Körper und Gehirn. Kinder, die regelmäßig eine Stunde zu wenig Schlaf bekommen, zeigen einen Entwicklungsrückstand von bis zu zwei Jahren. Aber auch andere Symptome wie schlechte Laune, Gewichtszunahme, verlangsamte Reaktion, ein schwaches Immunsystem und mangelnde Konzentrationsfähigkeit sind oft Folgen von zu wenig Schlaf.

Die Tipps zur Förderung der Schlafqualität (s. „Wie halten wir als Eltern uns gesund“) gelten auch für Kinder. Vertiefend oder darüber hinaus sind folgende Punkte besonders wichtig:

• Halte einen konstanten Schlafrhythmus ein, mit regelmäßigen Bett- und Wachzeiten, auch am Wochenende.

• Achte auf genügend körperliche Bewegung während des Tages, allerdings nicht kurz vor der Bettzeit.

• Mache eine beruhigende Zu-Bett-Geh-Routine zur Gewohnheit, die Musik, den Gedanken an unseren liebenden himmlischen Vater und Gebet beinhaltet.

• Setze die Kinder so wenig wie möglich dem Einfluss von Medien, Bildschirmen, elektronischen Geräten und künstlichem Licht aus, ganz besonders in der Zeit vor dem Zu-Bett-Gehen.

• Ein Nachtlicht mag zum Einschlafen hilfreich sein, sollte danach aber ausgeschaltet werden.

– vgl. Dr. Breus, Michael: Sleep is a family affair. URL: https://www.thesleepdoctor.com/all-about-sleep/how-to-sleep-better/family/ [Stand: 13.07.2017] und Schniebel, Barbara: Wieviel Schlaf brauchen Babys und Kinder? URL: http://www.hallo-eltern.de/baby/wieviel-schlaf-brauchen-kinder.htm [Stand: 13.03.2017]

3. Denken

3.1 Die Welt erkunden

Was ist Ruhe/Stille? Kann man sie anfassen? Kann man sie machen? Wie entsteht sie?

3.2 Mathe be-greifen

Tagesablauf

Uhr

Wochentage

4. Sprache

4.1 Buchstaben – der Schlüssel in andere Welten

WERTVOLL – das Themenplakat

Die Buchstaben von WERTVOLL, dem Thema dieses Homekindergarten-Jahres, werden doppelwandig jeweils auf ein Blatt Papier (mindestens A3) gezeichnet. Das Kind kann nun den Buchstaben mit einem Material der freien Wahl, möglichst passend zum Thema, bekleben. Zum Beispiel schwarze Stoff- oder Papierfetzen mit Sternaufklebern für Ruhe, Watte für Luft, Bohnen oder Reis für Ernährung, blaues Seidenpapier in Bällchen geknüllt für Wasser. Beginnt mit dem „R“, welches ihr in diesem Monat intensiver bearbeitet. Jedes Mal, wenn ihr ein neues Thema beginnt, eröffnet ihr es, in dem ihr den passenden Buchstaben mit Inhalt füllt. Markiert das Thema des Monats mit einem besonderen Gegenstand, z. B. mit einer Wäscheklammer. So weiß das Kind immer, welches Thema diesen Monat bearbeitet wird. Mit den Kindern können die Buchstaben monatlich oft wiederholt und besprochen werden, wofür sie stehen: W steht für Wasser, E steht für Ernährung, R steht für Ruhe, usw.

Folgende Themen gibt es:

• Wasser
• Ernährung
• Ruhe
• Turnen
• Vertrauen
• Ohne Drogen
• Licht
• Luft

Diese vier weiteren Themen lassen sich mit Clipart-Zeichnungen gut darstellen:

• Gesunde Beziehungen (zwei Figuren Hand in Hand)
• Gefühle – Lebenseinstellung und Optimismus (Herz)
• Gehirn – Schaltzentrale für Entscheidungen (Gehirn)
• Unser Körper – Knochen, Organe und Co (Skelett)

 4.2 Sprachspiele

Wenn zwei Pranken müde sind

Zwei Pranken schwanken und wanken müde ins weiche Bett. Sie kuscheln, ruscheln und wuscheln gemütlich im Warmen. Zudecken, recken und strecken. Und langsam einschlafen.

Wenn die Tiere schlafen gehen

Die Biene rollt den Rüssel ein.

Der Hase schaut schon schläfrig drein.

Die Katze schnarcht laut auf dem Baum.

Das Meerschweinchen kichert im Traum.

Der Fuchs will langsam schlafen geh´n.

Der Wellensittich döst im Steh´n.

So tappt der Bär

So tappt der Bär den Berg hinauf, so tappt er wieder runter.

(Das Kind liegt auf dem Bauch – mit der flachen Hand leicht auf den Rücken klopfen.)

So hüpft der Frosch den Berg hinauf, so hüpft er wieder runter.

(Nun mit den Fingern auf dem Rücken hüpfen.)


So kriecht die Schnecke den Berg hinauf, so kriecht sie wieder runter.

(Nun mit einem Finger auf dem Rücken kriechen.)

So schleicht die Katze den Berg hinauf. So schleicht sie wieder runter.

(Nun mit dem Finger eine Schlangenlinie zeichnen.)


Das Spiel ist für die Kinder wie eine leichte Massage.

4.3 Fremdsprachen

Gute Nacht in verschiedenen Sprachen

• englisch: Good night

• Spanisch: Buenas noches

• Französisch: Bonne nuit

• Niederländisch: Welterusten

• Mandarin: Wan an

• Suaheli: Usiku mwema

Gesegneten Sabbat in verschiedenen Sprachen

• Englisch: Happy Sabbath

• Spanisch: Feliz sábado

• Französisch: Bon Sabbat

• Niederländisch: Gezegende Sabbat

• Mandarin: An xi ri kuai le

• Suaheli: Sabato njema

Gebrauche die Ausdrücke in den verschiedenen Sprachen in deinem Alltag, aber nicht alle auf einmal. Sage zum Beispiel eine Woche lang gute Nacht immer auf Spanisch, während der darauffolgenden Woche dann auf Französisch. So prägt es sich in einem natürlichen Kontext ein und gibt keine Verwirrung.

4.4 Kinderbücher

Nicki im Land der Gesundheit, Dr. med. Jacques Breuil

https://www.adventistbookcenter.de/nicki-im-land-der-gesundheit-de.html

Nicki und seine Freunde begeistern unsere Kinder im Vorschul- und unteren Primaralter für das Thema Gesundheit. Mit dieser faszinierenden Kinderbuchserie wird altersgerechte, ganzheitliche Gesundheitserziehung möglich. In eine lustig illustrierte Reisegeschichte sind nicht nur umfassende Informationen verpackt. Den Kindern werden auch positive Praxisimpulse für eine gesunde Lebensweise vermittelt. Auch Erwachsene profitieren von dieser Serie, da sie auf fachlich solider Grundlage aufbaut, treffend, und ausgewogen informiert.

 

Wie kleine Tiere schlafen gehen

Ein passendes Buch, um abends zur Ruhe zu finden.

https://www.amazon.de/Wie-kleine-Tiere-schlafen-gehen/dp/3789178438

Klappentext: Für Mama, Papa und ihr Kuschelkind: das allerliebste Gutenachtbuch! Wie sagt der Löwe Gute Nacht? Worüber freut sich das Mäusekind am meisten, bevor es glücklich einschläft? Die Tierkinder und ihre Eltern kuscheln am Abend vor dem Einschlafen genauso gern wie kleine Menschenkinder. Ein absolutes Lieblingsbuch fürs Gutenacht-Ritual! Acht Gutenacht-Szenen mit wunderschönen Bildern und liebevollen Reimen zum Mitsprechen.

 

5. Sinne

5.1 Musizieren

Singen

• Abendlied: „Wenn es Abend wird“ (Text und Melodie: Margret Birkenfeld (1989). Mein kunterbuntes Liederbuch. Asslar: Musikverlag Klaus Gerth/Turmberg Verlag.)

• Sabbatlied: „Sabbat ist ein schöner Tag“ (Text und Melodie: Margaret Kennedy, aus: Lilian Kovar/Yvonne Seidel u.a. (2010): Gott loben von Anfang an. Wien: Toplife Center.)

• Als Einstimmung zum Gebet: „Komm in mein Herz“

• Wochentage: „Ich bin glücklich“ (Text und Melodie: mündlich überliefert, aus: Singt froh dem Herrn (2009). Hückeswagen: Christliche Schriftenverbreitung e.V.)

5.2 Erleben

Eine Nacht im Wald

Nachttiere

5.3 Wahrnehmen

Am Waldrand

Geräusche erkennen

6. Körper

6.1 Ich bin aktiv!

Schleichen

Das Schleichen fordert und fördert eine gewisse innere Ruhe und eine entsprechende Koordination. Und Kinder werden davon regelrecht angezogen, nicht nur beim Versteck- oder Fangspiel. Dann gilt: Nur nicht auffallen und so ruhig wie möglich bewegen!

• unterwegs im Wald, beim Spaziergang oder auf dem Spielplatz

• in der Natur balancierend über Baumstämme, Äste, Bretter und Steine

• Baue einen Hindernisparcours auf, den du möglichst lautlos durchquerst, über Stühle, Kisten, Dosen, Bänke, Matten, Seile, Steine usw.

• Lass dein Kind probieren, sich einem Ziel möglichst lautlos zu nähern. Du kannst dabei die Augen schließen und versuchen zu raten, wo sich dein Kind gerade befindet.

6.2 Ich kann das!

Kindergartenkinder können schon gut mithelfen, sich für die Nacht vorzubereiten. Leite sie an folgende Aktivitäten selbständig zu verrichten.

6.3. Ich bin kreativ!

Dinkel-Schlummer-Kissen

Aus gelbem Baumwollstoff zwei gleiche Mondformen (oder Rechtecke) zuschneiden. Auf einer Seite mit Sonne, Mond und Sternen blau bedrucken (Kartoffeldruck) oder mit Textilmarkern bemalen. Dann die bedruckten Seiten aufeinanderlegen und rundherum steppen. Dabei eine etwa 5 cm große Öffnung lassen. Das Kissen nun nach außen stülpen, mit Dinkelspelz füllen und die Öffnung zunähen.

– vgl. Alscher, Gerlinde (2007): DVG-KIWO, Komm mit – bleib fit. Ostfildern: Deutscher Verein für Gesundheitspflege e. V.

6.4 Ich halte mich gesund!

Gute-Nacht-Tee zubereiten

Bereite mit deinem Kind einen Tee zu, den es vor dem Schlafengehen als „Schlummer-Trunk“ trinken darf. Gut eignen sich dafür folgende Zutaten:

• getrocknete Erdbeer-/Himbeer-/Brombeerblätter
• Zitronenmelisse
• Minze
• getrocknete Obstschalen/Obst/Gemüse (Apfel, Beeren, Zitrusfrüchte, Birnen, Hagebutte, Karotte…)
• getrocknete Blüten (Kamillenblüte, Gänseblümchen, Löwenzahn…)
• Samen (Fenchel, Anis, Kümmel…)

Weitere Ideen und Rezepte findest du auf: http://www.smarticular.net/die-besten-teemischung-fuer-kindertee/

Wut-Weg-Mittel Armguss

Kommt es bei dir auch manchmal vor, dass scheinbar nichts klappt, alles zu schwierig ist, es einfach keinen Spaß macht und du dich so richtig ärgerst? Das Wut-Weg-Mittel kann dir helfen, dich wieder zu beruhigen.

– vgl. Alscher, Gerlinde (2007): DVG-KIWO, Komm mit – bleib fit. Ostfildern: Deutscher Verein für Gesundheitspflege e. V.